kebiasaan yang baik yang bisa memperkuat jantung & paru-paru

Jantung adalah pompa berotot didalam dada yang bekerja terus menerus tanpa henti memompa darah keseluruh tubuh, pagi dan malam dari kelahiran sampai kematian. Jantung berkontraksi dan relax sebanyak 100.000 kali dalam sehari, dan semua pekerjaan ini memerlukan suplai darah yang baik yang disediakan oleh pembuluh arteri koroner.semestara, paru-paru organ yang sangat penting bagi kita,paru-paru mengambil oksigen dan membuang karbon dioksida , Udara (oksigen) yang kita hirup masuk paru-paru melalui batang
tenggorokan utama (trakea), yang cabang ke dua tabung utama memasok paru kanan dan kiri, masing-masing. Tabung-tabung semakin cabang 22 kali tambahan untuk membentuk lebih dari 100.000 tabung kecil (bronkus, bronkiolus) dan lebih dari 300 juta kantung udara (alveoli), yang hanya sekitar 0,3 mm.
Maka dari itu  kebiasaan yang baik yang bisa memperkuat jantung &paru-paru sangat penting bagi tubuh kita terutama bagi kita yang mencintai jantung dan paru-paru kita banyak sekali kebiasaan yang bisa menjaga jantung dan paru-paru kita seperti Latihan kardiovaskular seperti berlari atau bersepeda bisa membantu memperkuat organ-organ vital, tapi nutrisi yang tepat juga dapat meningkatkan kesehatan kardiorespirasi yang meliputi jantung dan paru-paru.
Selain itu menjaga kesehatan jantung dan peru-paru bisa menurunkan risiko berbagai kondisi dan membantu melakukan kegiatan sehari-hari dengan lebih baik, seperti dikutip dariLivestrong, Selasa (8/5/2012).
Menurut American Heart Association nutrisi asam lemak omega-3 dan lemak tak jenuh ganda bisa membantu menjaga kadar kolesterol sehat, sehingga baik untuk jantung. Karena jika ada ketidakseimbangan kadar kolesterol bisa menyumbat dan membuat dinding arteri mengeras atau menebal.
Nutrisi lain yang baik untuk menjaga irama jantung sehat dan mengurangi kadar kolesterol jahat adalah vitamin E, kalsium, kalium dan selenium. Makanan yang bisa dikonsumsi adalah alpukat dan almond sebagai sumber lemak sehat, ikan salmon dan sarden yang tinggi asam lemak omega-3 serta buah segar untuk asupan kalsium dan kalium.
Sedangkan untuk paru-paru baiknya mengonsumsi antioksidan yang bisa bekerja mengeluarkan racun dari tubuh, seperti konsumsi vitamin C, E dan beta karoten yang juga membantu meningkatkan fungsi paru-paru.
Untuk nutrisi yang memainkan peran sebagai anti-inflamasi yang penting dalam mendorong kesehatan paru-paru adalah asam lemak omega-3 dan flavonoid. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam American Journal of Epidemiology menemukan mineral magnsium, potasium dan sodium meningkatkan volume paru-paru dan aliran oksigen.
Makanan yang dikonsumsi seperti buah segar yang kaya antioksidan untuk memprkuat paru-paru, ikan seperti tuna dan halibut yang mengandung magnesium dan asma lemak omega-3, serta herbal mint untuk melonggarkan saluran udara dan meningkatkan fungsi paru-apru secara keseluruhan

sumber:http://health.detik.com/read/2012/05/08/090312/1911684/763/yang-bisa-memperkuat-jantung-dan-paru-paru